[...] Wiek : 39 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wcześniej biodra i uda, ostatnio brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]
[...] trzymać zasad "Co jedzą Ladies". Efekt nie jest powalający, ale nigdzie się nie śpieszę :)-5kg, w ponad 2 miesiące. Centymetr jest łaskawszy: talia -10cm; biodra - 7 cm; uda - 3cm. Więcej pomiarów na początku nie zrobiłam. Czytam wszystko co znajdę na forum, ale nadal czuję się zielona w tych sprawach i byłabym wdzięczna za ocenę miski. Co do [...]
[...] na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]
[...] redukcji i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne, chciałabym aby były bardziej w V oraz aby były silniejsze, może uda się nieco wyrównać proporcje pomiędzy górą i dołem. Dodatkowym celem jest nauczyć się podciągać :) WAGA CIAŁA: 62,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]
Witam , mój staż treningowy to 4lata z przerwami ostatni cykl fbw jaki przechodziłem skończyłem końcem grudnia 2011 używałem wtedy matrixa5.0. Od połowy stycznia 2012 roku trenowałem dwa do trzech razy y tygodniu nie intensywnym splitem skierowanym ku utrzymaniu masy mięśniowej ( nie używałem wtedy żadnej suplementacji ) . Obecnie po [...]
Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]
[...] zadać Wam w formie pytań najczęstsze zarzuty mamy wobiec mnie i po prostu...szczerze na nie odpowiedzieć, bo ja się momentami gubię... Mama cały czas mówi że mam za grube uda, że są zbyt masywne w stosunku do reszty sylwetki, że to wielka dysproprocja, że mam typową sylwetkę gruszki(naprawdę aż tak?!) itp. Zawsze wydawało mi się, że jestem [...]
[...] 2/2 4xtyg (wcześniej robiłam cardio stałym tempem po 30-60min - gorsze samopoczucie i potrzeba dłuższego snu) Siłowy Obecnie zmieniony trening, aby mniej obciążać nogi (uda), które przy przysiadach bardzo szybko puchnęły. Bicepsy raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede [...]
właściwie cały rok nie miałem styczności z siłownią. Mam teraz troche więcej czasu i postanowiłem(mam nadzieje że wreszcze sie uda:)) zrobić poważny cykl HST jako że jestem kompletnie roztrenowany postanowiłem zacząś jak zpełny nowicjusz mikrocyklem 15tek potem kolejno 10tki i piątki, jak się uda to może pujdą też negatywy ale to nie jest pewne... [...]
[...] 42,8 kg Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa [...]
[...] : 20 Waga :ok 60 kg Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:56,5 Obwód łydki :35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :górna część ciała Uprawiany sport [...]
[...] postanowiliśmy z mężem schudnąć. On z wagi patologicznej, prawie 140kg przy 180cm wzrostu. Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale [...]
[...] przykurczone mięśnie 2xtydzień basen 45 minut rowerem w teren - ile będzie sił Siłownia: Rower 12' ćwiczenia siłowe 1x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców Aeroby (puls wysiłkowy min 137 max 169): cross 10' step 6' bieżnia 10' Streching --------------- to tyle na [...]
[...] : 55 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne [...]
[...] ramienno-promieniowy, prostownik grzbietu, najszerszy grzbietu, boczny i tylny akton barku, mięsnie piersiowe, romboidalne, obły mniejszy, kaptury, pośladki, dwugłowe uda. Generalnie pozycja wymaga napięcia CAŁEGO ciała. Mięśnie rozciągane: piersiowe i barki (co ciekawe one też pracują, czyli to napiecie w pozycji rozciągniętej)- bez [...]
[...] i robic brzuszki. Ponad to codziennie robic bede 100 pompek w 2 seriach (pod roznymi katami). A jak starczy czasu i nie bede zapominac to robic bede po 150 w 3 seriach. pon: uda + grzbiet wt: przedramie + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE [...]
[...] Spore problemy z nadwagą miał mój ojciec, ale w wieku 12 lat zaczął wyczynowo uprawiać sport i przez długie lata pozostawał w świetnej formie. Przytył w wieku średnim - ale udało mu się zrzucić nadmiar kilogramów i trzyma wagę. Mama i brat są bardzo szczupli. Natomiast moją historię wagową można w zasadzie sprowadzić do jednego zdania: przez [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
